筋トレで重量を伸ばす方法３選

こんにちは、かわはぎです。

筋トレを始めて今年で３年目になり、元々体重５５kgだったのが、１年で＋２０kg増量に成功や２年にして念願のベンチプレス１００kgを達成することができたなど趣味で筋トレを楽しんでいます。

筋トレをしてしばらくすると、始めよりも成長が遅くなっていくことが増えていきます。

• 正しい重量を伸ばす方法
• 自分だけのトレーニングメニューを組む方法
• トレーニング中に何を意識すればいいかの方法

重量を伸ばすメリット

重量を伸ばすメリットは自分の成長が可視化されるからです。

昨日上がらなかった重量が上がった時、言い換えれば、昨日の自分よりも強くなっているからです。

自分も初めてのベンチプレスは30kgしか上がりませんでしたが、１週後には40kgまで上がり、10kgも成長しています。

この短期間で大きく成長するというのは筋トレ以外ではあまりないと思います。

結果を出すためにはどの分野もそれなりの時間と労力が必要ですが、筋トレに関しては短期間で外見や実際に上げられる重量など物理的に変化が現れる為、自分が成長していることがわかりやすいです。

重量を伸ばす方法

ここから重量を伸ばす方法を解説していきます。

昨日の自分を超えると意識する

いきなり精神論の話でガッカリした人も多いと思いますが、僕はこれが１番大切だと思います。

なぜなら、昨日の自分を超えることができたあなたはすでに、過去の自分よりもレベルアップしているからです。

何も毎日重量を更新しろという話ではありません。

昨日よりも１回多く更新するでも構いません。とにかく昨日の自分を超えることだけに意識してみてください。

筋トレはトレーニングだけでなく、食事や睡眠など意識することが沢山あります。

意識するあまり、本来、自分の生活をより充実するつもりでやってたはずが、気を追いすぎて結果的に挫折することも珍しくありません。

最初は初心者ボーナスと言われるぐらい、筋肉は非常に敏感で、食事や睡眠が多少疎かでも体は変化を起こします。

なので、初めのうちはとにかく重量を上げる、１回でも多く上げることに意識しましょう。

MAX重量にとにかく挑戦してみる

これも当たり前の話ですが、筋肉は重いものを持った時に、次にこの重さに耐えられるように筋繊維が太くなることで筋肉というのは大きくなっていきます。

トレーニングを始めてある程度慣れていくと、重量を蔑ろにして回数にこだわってしまう時期が来ます。

これは多くの回数をこなした方が、筋肉痛が効きやすくなったり、パンプしやすい為、やってる感が出ます。

しかし、実際には自分が上げられるか、上げられないかの重量をやらないと筋肉への成長には繋がりません。

MAXの重量が上がらなくても落ち込む必要は全くありません。

上がらなかったら、少し重量を落として回数を増やしたり、食事や睡眠といった外部の影響なのかなど、手段の一つとして選択した方が結果的に重量が伸びやすいです。

とにかく挑戦する。

挑戦したら１００点、上がったら１２０点。このマインドで挑戦していきましょう。

休む期間を設けてみる

上記の１と２で重量というのは更新していきますが、もしそれでも伸びなかった場合は、あえて休む期間を設けてみるのも一つの手段として必要かもしれません。

体は自分が思っている以上に疲労が溜まっており、普段のリカバリーからだけではどうしても回復しきれない時もあります。

これは実体験ですが、僕は仕事の都合でどうしても海外に行くことが多く、ジムに行くことができない期間が増えてしまう時があります。

ホテルにジムがある場合もありますが、ないときの方がほとんどです。

それでも帰国して最初のジムに行ったらMAX重量を更新してしまうこともざらにあります。

もちろん、全く運動していたわけではなく、部屋で腕立てやスクワットなど運動不足にならない程度には体を動かしていました。

それでも重量を更新したのは、日頃のトレーニングと体を休める期間にメリハリをつけていたからではないかと思います。

あなたも日頃からトレーニングをしているけど、重量に伸び悩んでいるのなら、ぜひ一度試してはいかがでしょうか

まとめ

今回は重量を伸ばす方法について３つ解説しました。

重量を伸ばすことによって、自分が成長しているだけでなく、外見にも大きく変化していきます。

重量を追い求めていくことで張ってる胸、太い腕、逆三角形の背中など皆さんが理想としている体に確実に近づいていきます。

筋トレを始める理由として、かっこいい体になりたいって思った人も多いと思います。

どうしても外見ばかり気にしがちですが、重量を追い求めること、強くなることを意識するだけで気づいたら体が大きくなっているかもしれませんよ？

さあ、今日も人生をONE MORE REPしていきましょう！

以上、かわはぎでした！